بلاگ
افزایش انرژی فوری از نگاه دکتر ویلیام ایشاک از دانشگاه کالیفرنیا
برای افزایش انرژی فوری و رفع خستگی راه های زیادی وجود دارند. از نوشیدن قهوه و انرژی زا تا انجام یک سری حرکات کششی، خوردن میوه های حاوی ویتامین گروه ب تا نشست و برخواست با آدم های پر انرژی به بالا بردن انرژی شما در لحظه کمک می کنند.
در اینترنت و مجلات آنلاین از روش های افزایش انرژی فوری زیاد صحبت می شود. اکثر آنها راه های ساده را پیشنهاد می دهند که شاید شما به عنوان یک خواننده آنها را مضحک فرض کنید. مثلا صحبت از خوردن صبحانه می کنند، یا شما را به خواندن موسیقی و بوییدن چوب دارچین دعوت می کنند. اما اینجا قصد داریم بر اساس یک تحقیق علمی از ژورنال کتابخانه ملی پزشکی به این موضوع بپردازیم که چطور می شود با خوردن نوشیدی های کافئین دار و مصرف نوشیدنی انرژی زا، یک فرد خسته و خواب آلود به یک شخص پر انرژی و سر حال تبدیل می شود.
نوشیدنیهای انرژیزا چیستند و چه تأثیری بر بدن و ذهن دارند؟
نوشیدنی انرژیزا نوعی نوشیدنی محرک است که با هدف افزایش انرژی، تقویت هوشیاری، کاهش خستگی، بهبود تمرکز و ارتقاء خلقوخو مصرف میشود. اگرچه این محصولات در نگاه اول پدیدهای نوظهور به نظر میرسند، اما سابقه آنها به چند دهه پیش بازمیگردد. برای مثال، برند معروف ردبول در سال ۱۹۸۷ در اتریش و در سال ۱۹۹۷ در ایالات متحده معرفی شد.
جالب است بدانید که نوشابههای کولا نیز که از سال ۱۹۰۴ به شکل کنونی حاوی کافئین عرضه میشوند، شباهت زیادی از نظر اثرگذاری به نوشیدنیهای انرژیزا دارند. نسخههای اولیه آنها که از برگ کوکا (منبع کوکائین) و دانه کولا (منبع کافئین) تهیه میشدند، از سال ۱۸۸۶ در دسترس عموم بودند.
نوشیدنی انرژی زا در ایران نیز تولید می شود. انرژی زا شیشه هاینبرگ 320 میلی لیتری، بهطور متوسط حدود ۳۴ میلیگرم کافئین دارد که بر سیستم عصبی مرکزی اثر تحریکی میگذارد و انتظار مصرفکننده از آن، افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی است.
صبر کنید، می خواهم به شما یک نوشابه انرژی زا شیشه 320 میلی لیتری معرفی کنم که قند و کافئین آن در حد مجاز است، حاوی ویتامین های گروه B می باشد. ترکیبات انرژی بیس آن اصل و طعم توتی فروتی و آناناس بسیار خوشمزه دارد.
بله، درست حدس زدید.
نوشابه انرژی زا هاینبرگ، بهترین انرژی زا ایرانی که طعم اصیل اتریشی خود را حفظ کرده است. این نوشیدنی برای مردان مفید است، کمترین عوارض را برای زنان دارد و حتی می توانند با احتیاط و با مشورت پزشک در دوران حاملگی و شیردهی مصرف کنند.
انرژی زا هاینبرگ جزء بهترین نوشیدنی انرژی زا برای بدنسازی است، برای درس خواندن عالی است و تمرکز و هوشیاری شما را بالا می برد. برای خرید نوشابه انرژی زا هاینبرگ وارد سایت شوید و با شماره تلفن 02188059991 واحد فروش تماس بگیرید.
اما چه ترکیباتی در نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد که باعث افزایش انرژی فوری می شود.
مواد تشکیلدهنده نوشیدنیهای انرژیزا
ترکیبات رایج در این نوشیدنیها شامل موارد زیر است:
- کافئین (ماده اصلی و محرک)
- تائورین
- ال-کارنیتین
- کربوهیدراتها
- گلوکورونولاکتون
- ویتامینهای گروه B
- عصارههای گیاهی مانند جینسینگ، گوارانا، یربا مات، کاکائو و دانه کولا
نکته مهم این است که برخی ترکیبات گیاهی مانند گوارانا، مات و دانه کولا نیز حاوی کافئین هستند، اما مقدار کافئین موجود در آنها معمولاً در برچسب تغذیهای محصولات درج نمیشود. به همین دلیل، محتوای واقعی کافئین یک نوشیدنی انرژیزا ممکن است بیش از آنچه تصور میکنید باشد.
میزان کافئین موجود در برندهای مختلف نوشیدنیهای انرژیزا، از ۵۰ تا ۵۵۰ میلیگرم در هر قوطی یا بطری متغیر است. این مقدار میتواند در برخی موارد بسیار بیشتر از یک فنجان قهوه باشد.
کافئین و اثرات احتمالی آن بر بدن
کافئین یکی از پرمصرفترین مواد آلکالوئیدی در جهان است که معمولاً از طریق قهوه، چای و نوشابه مصرف میشود. اما مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث تحریک بیش از اندازه سیستم عصبی شده و در برخی موارد، عوارضی در سیستم قلبیعروقی، گوارشی و خونی ایجاد کند.
با توجه به گسترش جهانی مصرف نوشیدنیهای انرژیزا، بررسی علمی و دقیق اثرات کوتاهمدت و بلندمدت آنها اهمیت زیادی دارد؛ بهویژه از منظر تأثیرات روانی و ذهنی که تاکنون کمتر مورد توجه قرار گرفته است.
بررسی علمی تأثیر روانی نوشیدنیهای انرژیزا
اگرچه بیشتر مطالعات علمی گذشته روی اثرات فیزیکی این نوشیدنیها متمرکز بودهاند، اما این مقاله قصد دارد نگاه جامعی به پیامدهای روانی و ذهنی نوشیدنیهای انرژیزا داشته باشد. مواردی که بررسی میشوند شامل:
- عملکرد شناختی و ذهنی
- خلقوخو و وضعیت روانی
- کیفیت خواب
- تصمیمگیری
- اثر کلی بر کیفیت زندگی
با افزایش محبوبیت جهانی این محصولات، لازم است آگاهی عمومی درباره مضرات و مزایای نوشیدنیهای انرژیزا افزایش یابد تا مصرف آنها با احتیاط و آگاهی بیشتری همراه باشد.
تأثیرات روانی نوشیدنیهای انرژیزا: بیداری فوری، اما با پیامدهای پنهان
بسیاری از افراد نوشیدنی انرژیزا مینوشند تا بیدار بمانند یا بلافاصله انرژی بگیرند و سرحال شوند؛ در حالی که مصرف مداوم آنها میتواند باعث خوابآلودگی در طول روز و کاهش واکنشهای ذهنی و بدنی شود. این یعنی تأثیرات کوتاهمدت آنها ممکن است در بلندمدت خنثی شده و حتی اثر معکوس داشته باشند.
برای استفاده ایمنتر، افراد باید میزان بهینه مصرف و ترکیب دقیق ترکیبات مؤثر را بررسی کنند تا بتوانند به شکل مؤثرتری از این نوشیدنیها برای افزایش انرژی فوری و رسیدن به هدفی مشخص مانند مطالعه یا فعالیت فیزیکی استفاده کنند، بدون آنکه سلامتی خود را به خطر بیندازند.
همچنین بخوانید: نوشیدنی انرژی زا برای چه سنی خوبه؟
تفاوت در مقدار و نوع نوشیدنی انرژیزا
تقریباً تمام اثرات نوشیدنیهای انرژیزا به مقدار، دفعات مصرف، غلظت و نوع ترکیبات آنها بستگی دارد. برای مثال، میزان کافئین موجود در برندهای مختلف از ۵۰ تا ۵۰۵ میلیگرم در هر قوطی متغیر است. بنابراین نمیتوان همه نوشیدنیهای انرژیزا را به یک چشم نگاه کرد.
یک راهکار مهم، طبقهبندی نوشیدنیها بر اساس میزان کافئین به سه گروه زیر است:
- نوشیدنیهای کمکافئین
- نوشیدنیهای با کافئین متوسط
- نوشیدنیهای پرکافئین
از آنجا که اثرات روانی نوشیدنیهای انرژیزا ممکن است به دوز مصرف وابسته باشد، بهتر است مصرفکنندگان به کاهش میزان و دفعات استفاده تشویق شوند. همچنین توصیه میشود برچسبگذاری شفاف درباره ترکیبات و عوارض احتمالی این نوشیدنیها توسط تولیدکنندگان الزامی شود تا مصرفکننده بتواند با اطلاعات کاملتر تصمیم بگیرد.
همچنین بخوانید: نوشابه انرژی زا و هر آنچه که باید در باره آن بدانید
انرژی فوری با پیامد بلندمدت بر کیفیت زندگی
بدون شک نوشیدنیهای انرژیزا میتوانند در کوتاهمدت فوایدی مانند افزایش تمرکز، بهبود خلقوخو، افزایش انرژی بدنی و رفع خستگی داشته باشند. اما مصرف مداوم و طولانیمدت آنها ممکن است بر کیفیت زندگی (QoL) تأثیر منفی بگذارد.
سؤال اینجاست که برای بالا بردن ر اندمان اثرات این نوشیدنیها بر کیفیت زندگی و افزایش انرژی فوری چه راهکارهای دیگری در کنار مصرف نوشیدنی انرژی زا توصیه می شود.
همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف نوشیدنی انرژیزا برای ورزشکاران
افزایش انرژی فوری بدون نوشابه انرژی زا؟!
بیشتر افراد وقتی انرژی بدن شان پایین می آید، سراغ شکلات، قهوه یا نوشیدنی انرژی زا می روند. این دسته از مواد غذایی انرژی زا، حاوی کافئین و قند هستند که برای از بین بردن بی حالی و خستگی فوری بدن مفید هستند.
درست است که قند و کافئین بلافاصله بعد از مصرف حس بهتری می دهند، اما اثر آنها نیز به زودی از بین می رود و حس خستگی بدن بیشتر می شود.
اگر به دنبال راهی برای افزایش انرژی فوری اما ماندگار هستید، در صورتی که می خواهید همیشه پر انرژی باشید و همیشه به چشم دوستان و همکاران خود به عنوان یک شخص انرژی مثبت شناخته شوید، این ۱۰ روش ساده را امتحان کنید.
1- صبحانه بخورید
افرادی که هر روز صبحانه میخورند، کمتر دچار خستگی و استرس میشوند. غذاهای پرفیبر مانند جو دوسر، نسبت به شیرینی یا نانهای قندی مدتزمان بیشتری شما را سیر نگه میدارند. در طول روز هم جلوی گرسنگیتان را میگیرند که یکی از دلایل اصلی کاهش انرژی است.
2- یک حرکت یوگا انجام دهید
برخی تحقیقات نشان میدهد یوگا که شامل حرکات کششی و تنفس عمیق است، میتواند خستگی را کاهش دهد. حتی یک حرکت ساده مانند «حرکت سگ رو به پایین» میتواند انرژیتان را بالا ببرد.
3- آهنگ مورد علاقهتان را با صدای بلند بخوانید
خواندن آهنگ باعث احساس شادی و کاهش هورمونهای استرس میشود. پس یک آهنگ بگذارید، برس مو را بردارید و با دل و جان بخوانید! اگر در محیط کار هستید و نمیخواهید نگاههای عجیب همکاران را تحمل کنید، این کار را داخل ماشین انجام دهید.
4- یک لیوان آب بنوشید
کمآبی بدن میتواند شما را خسته و بیحال کند. لازم نیست حتماً روزی ۸ لیوان آب بنوشید، اما باید بهاندازهای آب بخورید که بدنتان هیدراته بماند. وقتی احساس تشنگی ندارید و ادرارتان رنگ روشن دارد، یعنی بدنتان آب کافی دارد. هر چند ساعت یکبار بلند شوید و از یخچال یا آبسردکن آب بردارید. همین راه رفتن هم انرژیتان را بالا میبرد.
5- مقداری آجیل بخورید
یک مشت بادام یا بادامزمینی، سرشار از منیزیم و اسید فولیک (فولات) است. این مواد غذایی انرژی زا برای تولید انرژی و رفع خستگی ضروری هستند. کمبودشان میتواند شما را خسته کند.
6- بوی دارچین را استشمام کنید
برخی افراد میگویند فقط بوییدن دارچین باعث میشود هوشیارتر و پرانرژیتر شوند. دارچین در دسترس نیست؟ یک آدامس یا شکلات نعناع بخورید. عطر نعناع هم میتواند حس خستگی را کاهش دهد. البته تحقیقات بیشتری لازم است تا تأثیر واقعی این رایحهها را بررسی کند.
7- ورزش کنید
ورزش کردن یک راه طبیعی برای افزایش انرژی است. وقتی بدن را تکان میدهید، خون سرشار از اکسیژن به سمت قلب، عضلات و مغز جریان مییابد. حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه وقت دارید، همین مقدار ورزش روزانه میتواند سطح انرژیتان را بالا نگه دارد. هر فرصتی که پیش آمد، تحرک داشته باشید؛ حتی راه رفتن در اتاق هنگام مکالمه تلفنی.
8- نور آفتاب را به داخل راه دهید
تحقیقات نشان میدهد که چند دقیقه پیادهروی در هوای آفتابی میتواند حالتان را بهتر کند، حافظه را تقویت کند و توانایی یادگیری را افزایش دهد. حتی باعث بهبود اعتمادبهنفس هم میشود. اگر امکان بیرون رفتن ندارید، لااقل پردهها را کنار بزنید.
9- میان وعده بخورید
مغز برای عملکرد مناسب به سوخت نیاز دارد. وقتی قند خون پایین میآید، ذهن دچار افت عملکرد و خستگی میشود. اگر احساس گیجی و رخوت دارید، یک میانوعده بخورید. میانوعدههایی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده دارند، مثل موز با کره بادامزمینی ، یا مصرف میوه های تازه بهترین گزینه ها برای حفظ سطح قند خون در طول روز هستند.پ
همچنین بخوانید: چگونه انرژی زا خانگی درست کنیم؟
10- با آدمهای پرانرژی وقت بگذرانید
احساسات مسری هستند. کسانی که دائم منفی و ناراحتاند، انرژی شما را میگیرند. اما دوستان شاد و پرشور میتوانند انرژی شما را هم بالا ببرند. در جمع آدمهای مثبت باشید تا شارژ شوید.
خب، یه روزهایی هست که صبحانه خوردید، آب و نور کافی به بدن رسیده، میان وعده و میوه تازه هم مصرف شده است اما خستگی شما رفع نمی شود هنوز بی حال هستید.
به نظر می رسد بهترین پیشنهاد برای افزایش انرژی فوری یک نوشیدنی انرژی زا درجه یک می باشد. نوشابه انرژی زایی که کافئین و قند آن در حد استاندارد است و فوراً به بدن شما انرژی می دهد.
همانطور که در بالا گفتیم، نوشابه های انرژی زا، قهوه و به طور کلی نوشیدنی های کافئین دار شاید انرژی شما را فوراً افزایش دهند اما این سطح از انرژی ماندگار نیست و ممکن است به زودی خستگی دوباره به بدن شما برگردد.
سوالات متداول افزایش انرژی فوری
1- بهترین ویتامین برای افزایش انرژی بدن کدام است؟
بهترین ویتامینها برای افزایش انرژی، ویتامینهای گروه B به ویژه B12 و B کمپلکس هستند. انرژی زا هاینبرگ داری انواع ویتامین های گروه ب هستند که علاوه بر تولید انرژی کافی، به رفع خستگی فوری بدن کمک می کند.
2- بهترین نوشیدنی افزایش انرژی فوری برای درس خواندن چیست؟
نوشیدنی انرژی زا هاینبرگ برای درس خواندن یکی از بهترین نوشابه هایی است که می توانید از فروشگاه و سوپرمارکت های محل خود خرید کنید. این نوشیدنی دارای ترکیبات انرژی بیس وارداتی است و بالاترین کیفیت را دارد.