بلاگ
عوارض نوشیدنی انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا سرشار از کافئین هستند. این نوشیدنی ها معمولاً برای افزایش سطح انرژی، هوشیاری و تمرکز فوری مصرف می شوند. با توجه به محبوبیت فراوان این محصولات، افراد در هر سنی به سمت مصرف نوشیدنی های انرژی زا کشیده می شوند. اما بسیاری از متخصصان سلامت و نتایج مطالعات علمی نسبت به مصرف این نوشیدنی ها هشدار دادهاند، زیرا می توانند منجر به پیامدهای جدی برای سلامتی شوند.
مصرف زیاد نوشیدنیهای انرژیزا همچنین با عوارض بلندمدت سلامتی مانند مشکلات قلبی عروقی، وابستگی (اعتیاد) و اختلالات سیستم عصبی مرتبط است.
برای آشنایی بیشتر با اثرات مضر این نوشیدنیها و نکاتی برای کاهش مصرف آنها، ادامه این مطلب را بخوانید.
کافئین پنهان در نوشیدنیهای انرژیزا
آیا تا به حال به برچسب روی قوطی نوشیدنی انرژیزا دقت کردهاید؟ شاید تعجب کنید! مقدار واقعی کافئین در بسیاری از این نوشیدنیها مشخص نیست. دلیلش این است که صنعت تولید نوشیدنیهای انرژیزا در آمریکا تحت نظارت سازمان غذا و دارو (FDA) نیست و این میراث برای دیگر سازندگان انرژی زا در سراسر دنیا بجای مانده است و تولیدکنندگان این محصولات الزامی برای اعلام دقیق میزان کافئین ندارند.
برخی از برندها حتی بهجای درج مقدار کافئین، فقط مینویسند این ماده بخشی از «فرمول محرمانه» آنهاست. به این ترتیب، شما واقعاً نمیدانید چقدر کافئین وارد بدنتان میکنید — و در بسیاری از موارد، خیلی بیشتر از چیزی است که فکرش را میکنید!
نوشیدنی انرژیزا چقدر کافئین دارد؟
-
یک قوطی ۱۶ اونسی (حدود ۴۷۰ میلیلیتر) نوشیدنی انرژیزا معمولاً بین ۱۵۰ تا ۲۸۰ میلیگرم کافئین دارد.
-
قوطیهای بزرگتر ممکن است تا ۵۰۰ میلیگرم کافئین هم داشته باشند!
برای مقایسه بهتر:
-
یک قوطی نوشابه ۳۵۰ میلیلیتری که تحت نظارت FDA است، فقط ۳۵ میلیگرم کافئین دارد.
یعنی یک نوشیدنی انرژیزا میتواند تا ۱۰ برابر بیشتر از نوشابه کافئین داشته باشد، بدون اینکه شما متوجه شوید!
گوارانا: کافئین قویتر اما پنهان
بسیاری از نوشیدنیهای انرژیزا حاوی مادهای به نام گوارانا (Guarana) هستند. این گیاه بومی آمریکای جنوبی است و کافئین آن بسیار قویتر از کافئین معمولی است.
-
فقط یک گرم گوارانین (ماده مؤثر گوارانا) معادل ۴۰ تا ۸۰ میلیگرم کافئین دارد.
بدتر اینکه مقدار دقیق گوارانا روی بستهبندیها مشخص نمیشود، و همین باعث میشود که میزان واقعی کافئین در نوشیدنی انرژیزا از چیزی که روی برچسب نوشته شده خیلی بیشتر باشد.
مراقب باشید چه مقدار کافئین وارد بدنتان میکنید
اگر به نوشیدنیهای انرژیزا علاقه دارید یا فرزند نوجوانتان مصرف میکند، حتماً به این نکات توجه کنید:
-
برچسب محصول را بهدقت بخوانید (اگر چیزی نوشته شده باشد!)
-
ترکیباتی مانند گوارانا را جدی بگیرید.
-
به حجم قوطی و تعداد دفعات مصرف توجه کنید.
مقدار زیاد کافئین میتواند باعث افزایش ضربان قلب، اضطراب، بیخوابی، تپش قلب و حتی مشکلات جدیتری در نوجوانان و جوانان شود.
عوارض نوشیدنیهای انرژیزا
نوشیدنی های انرژی زا محصولات سالم و انرژی بخش هستند اما زیاده روی در مصرف آنها عوارض و مضراتی دارد که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:
- محتوای بالای کافئین میتواند باعث کمآبی بدن شود.
- ممکن است فرد دچار نامنظمی ضربان قلب شده یا حتی نارسایی قلبی را تجربه کند.
- مصرف مداوم این نوشیدنیها ممکن است منجر به بیخوابی شود.
- نوشیدنیهای انرژیزا میتوانند باعث افزایش اضطراب شوند.
- میزان زیاد قند موجود در این نوشیدنیها خطر چاقی و دیابت نوع ۲ را افزایش میدهد.
- pH پایین و قند بالا در این نوشیدنیها میتواند منجر به فرسایش دندانها شود
همانطور که گفتیم، مضرات نوشابه انرژی زا تنها زمانی به چشم می آید که در مصرف آنها زیاده روی کنید؛ در غیر اینصورت، آنها بهترین نوشیدنی برای رفع خستگی و برگرداندن انرژی از دست رفته بدن هستند.
همچنین بخوانید: نوشابه انرژی زا و هر آنچه که باید در باره آن بدانید
عوارض نوشابه انرژی زا برای مردان
در سال های اخیر، مصرف نوشیدنی های انرژیزا در میان جوانان و ورزشکاران بهطور قابلتوجهی افزایش یافته است. با این حال، همزمان با افزایش محبوبیت این محصولات، نگرانیهایی درباره خطرات بالقوه سلامت ناشی از مصرف بیرویه آنها برای مردان مطرح است.
تحقیقات نشان دادهاند که مصرف زیاد نوشابههای انرژیزا بهویژه در مردان میتواند با افزایش ریسک مشکلات قلبی، فشار خون بالا و حتی کاهش کیفیت خواب همراه باشد. همچنین احتمال وابستگی روانی به انرژیزاها در مردان بالاتر است.
نوشابههای انرژیزا میتوانند عوارض منفی مختلفی برای مردان داشته باشند که بیشتر بهدلیل مقدار زیاد کافئین و قند موجود در آنهاست. عوارض مصرف بیش از اندازه نوشابه های انرژی زا برای مردان شامل افزایش ضربان قلب و فشار خون، اختلال در خواب، مشکلات گوارشی و حتی آسیب به باروری مردان میشود. همچنین، قند زیاد در این نوشیدنیها ممکن است باعث افزایش وزن، افزایش احتمال ابتلا به دیابت و مشکلات دندان شود.
عارض نوشابه انرژی زا برای مردان و افرادی که این نوشیدنی را بیش از حد مصرف می کنند، عبارتند از:
- افزایش ضربان قلب و فشار خون
- بیخوابی یا سخت به خواب رفتن
- سوزش معده، تهوع یا مشکلات دیگر گوارشی
- افزایش اضطراب، بیقراری و نوسانات خلقی
- کاهش باروری در مردان
- اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
- آسیب به کلیهها
عوارض نوشابه انرژی زا برای مردان دیابتی و افرادی که نارسایی کلیوی دارند می تواند فراتر از این چند مورد باشد.
برای مردان به خصوص افرادی که فعالیت بدنی کمتری دارند، اما تمایل به خرید و مصرف نوشیدنی های انرژی زا دارند، خرید نوشابه انرژی زا گازدار هاینبرگ توصیه می شود. کافئین این نوشیدنی در حد استاندارد است و قند آن به مراتب پایین تر از سایر نوشیدنی های انرژی زا خارجی است.
عوارض نوشابه انرژی زا برای زنان
عوارض مصرف بیش از حد نوشابه انرژی در بانوان از دو جنبه مضرات عمومی و خاص قابل بحث است. برخی مضرات نوشیدنی های انرژی زا در زنان که در مردان نیز شایع هست به قرار زیر می باشند:
- افزایش ضربان قلب و فشار خون
- اختلال در خواب
- اضطراب و نوسانات خلقی
- مشکلات گوارشی
- افزایش وزن و خطر دیابت نوع ۲
از عوارض نوشابه انرژی زا برای زنان که مخصوصاً روی این جنس افراد تاثیر می گذارد، عبارتند از:
1- اختلالات هورمونی: کافئین ممکن است در برخی زنان باعث بینظمی در چرخه قاعدگی شود یا علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تشدید کند.
2- خطر پوکی استخوان: برخی مطالعات نشان میدهند مصرف زیاد کافئین ممکن است در جذب کلسیم اختلال ایجاد کند، که برای زنان – بهخصوص در دوران یائسگی – میتواند باعث ضعف استخوانها شود.
3- تأثیر بر بارداری: در دوران بارداری، مصرف نوشابههای انرژیزا بهشدت توصیه نمیشود، چون کافئین زیاد میتواند بر رشد جنین، وزن تولد و سلامت بارداری تأثیر منفی بگذارد.
4- تأثیر بر باروری: برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف زیاد کافئین ممکن است با کاهش شانس بارداری در برخی زنان مرتبط باشد.
مضرات انرژی زا برای نوجوانان
اگر به اطراف خود نگاه کنید، تبلیغات نوشیدنیهای انرژیزا را همهجا میبینید: روی دیوار ورزشگاهها، روی لباس ورزشکاران معروف، در کنسرتها، مسابقات بازیهای رایانهای و حتی در شبکههای اجتماعی. شرکتهای تولیدکننده این نوشیدنیها ادعا میکنند که محصولاتشان باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش توان بدنی و ایجاد حس شادابی و انرژی میشود.
شاید به همین دلیل است که بین ۳۰ تا ۵۰ درصد از نوجوانان و جوانان اعلام کردهاند که نوشیدنی انرژیزا مصرف میکنند. بر اساس یک تحقیق از مرکز کنترل و پیشگیری بیماریهای آمریکا (CDC):
-
۸ درصد از جوانان هر هفته نوشیدنی انرژیزا مینوشند.
-
۲۰ درصد فکر میکنند نوشیدنی انرژیزا برای نوجوانان بیخطر است.
-
۱۳ درصد تصور میکنند نوشیدنی انرژیزا همان نوشیدنی ورزشی است!
طبق گزارشی از شرکت تحقیقاتی Packaged Facts، فروش این محصولات در آمریکا از ۱۲.۵ میلیارد دلار در سال ۲۰۱۲ به بیش از ۲۱ میلیارد دلار در سال ۲۰۱۷ رسیده است. بیشتر این بازار هم مربوط به جوانان است.
اما سؤال اصلی اینجاست:
آیا نوشیدنیهای انرژیزا واقعاً برای بدن نوجوانان و جوانان بیخطر هستند؟
پاسخ پزشک متخصص: خیر!
دکتر استفانی نگوین لای، متخصص کودکان در مرکز پزشکی ساتر، میگوید:
«پاسخ ساده این است: خیر. نوشیدنیهای انرژیزا پر از شکر، نمک و مقدار زیادی کافئین هستند — گاهی دو برابر قهوه و حتی هشت برابر نوشابه! این ترکیب برای بدن هیچکس سالم نیست، بهخصوص برای نوجوانانی که هنوز در حال رشد هستند.»
او تأکید میکند:
«بهعنوان والدین، لازم است با فرزند نوجوان خود درباره خطرات این نوشیدنیها صحبت کنید. کافئین در واقع یک ماده محرک است و در این مقدار بالا، برای کودکان و نوجوانان توصیه نمیشود. این نوشیدنیها وقتی با الکل ترکیب شوند — کاری که بسیاری از جوانان انجام میدهند — خطرناکتر هم میشوند.»
83 درصد نوجوانان به طور منظم نوشیدنی های انرژی زا کافئین دار می نوشند. تقریباً 96 درصد آنها را به صورت گاه به گاه مصرف می کنند. برخی از نوجوانان ممکن است فکر کنند که نوشیدنی های انرژی زا به آنها کمک می کند بیدار بمانند، و عملکرد مغزی آنها بهبود یابد یا حتی به رشد کمک کنند.
بسیاری از نوجوانان این نوشیدنیها را برای افزایش تمرکز، بالا بردن انرژی در زمان امتحانات یا فعالیتهای ورزشی مصرف میکنند؛ اما واقعیت این است که این نوشیدنیها میتوانند برای سلامتی آنها تهدید جدی باشند.
نوشیدنیهای انرژیزا حاوی میزان زیادی کافئین، قند، و ترکیبات محرک مانند گوارانا، تائورین، جینسینگ و ویتامینهای گروه B هستند. مصرف این مواد در سنین رشد، نه تنها بیفایده بلکه بسیار مضر است. کافئین زیاد میتواند باعث بیخوابی، اضطراب، افزایش ضربان قلب و در برخی موارد حتی تشنج شود. قند بالا نیز با افزایش وزن، ابتلا به دیابت نوع ۲ و مشکلات دندان ارتباط دارد.
تحقیقات نشان دادهاند که حدود ۴۰٪ از نوجوانانی که نوشیدنیهای انرژیزا مصرف میکنند، علائمی مانند تهوع، بیقراری، درد شکم و اختلال در خواب را تجربه میکنند. همچنین، نوجوانانی که این نوشیدنیها را با الکل یا مواد مخدر ترکیب میکنند، در معرض خطرات بسیار شدیدتری مانند آسیب به سیستم عصبی و قلبی قرار میگیرند.
با توجه به این خطرات، متخصصان توصیه میکنند نوجوانان به طور کامل از مصرف نوشیدنیهای انرژیزا پرهیز کنند. والدین و مدارس نیز باید نقش آگاهکننده و حمایتی داشته باشند و اطلاعات کافی در این زمینه در اختیار نوجوانان قرار دهند. جایگزینی این نوشیدنیها با آب، آبمیوه طبیعی یا اسموتیهای خانگی میتواند گزینهای سالمتر و مطمئنتر باشد.
همچنین بخوانید: چی بخورم برای باشگاه انرژی بگیرم جز قهوه
عوارض انرژی زا برای کودکان
اگر تا امروز تصور میکردید نوشیدنیهای انرژیزا فقط باعث افزایش انرژی و نشاط میشوند، وقت آن رسیده که نگاهتان را عوض کنید—بهویژه اگر پای کودکان و نوجوانان در میان باشد. متخصصان سلامتی هشدار میدهند که این نوشیدنیها میتوانند برای بدنهای در حال رشد، خطرناک باشند.
بیشتر نوشیدنیهای انرژیزا سرشار از کافئین و شکر هستند؛ دو مادهای که اگرچه در ظاهر بیخطر به نظر میرسند، اما وقتی وارد بدن کودک یا نوجوان میشوند، میتوانند آسیبهای جدی بهبار بیاورند. متأسفانه تبلیغات رنگارنگ و فریبنده، بسیاری از بچهها را به سمت مصرف این نوشیدنیها سوق میدهد.
دکتر شوبا باشکار، متخصص کودکان، هشدار میدهد که این نوشیدنیها علاوهبر بیارزش بودن از نظر تغذیهای، بهدلیل کافئین بالا و قند زیاد، برای نوجوانان بسیار مضر هستند.
تحقیقات دانشگاه چاپمن نشان میدهد ۴۰٪ نوجوانان ۱۳ تا ۱۹ ساله که نوشابههای انرژیزا مصرف میکنند، با علائمی مثل بیخوابی، تهوع، لرزش بدن، سردرد و حتی تشنج روبرو شدهاند.
به گفته مؤسسات ملی سلامت، مصرف زیاد این نوشیدنیها میتواند الگوی خواب را بههم بریزد و زمینهساز رفتارهای پرخطر شود.
همچنین بخوانید: بهترین نوشیدنیهای انرژیزا در ایران: از ردبول تا هاینبرگ
عوارض انرژی زا برای زنان باردار
اگر باردار هستید یا قصد دارید بهزودی بچهدار شوید، احتمالاً با فهرستی از چیزهایی که نباید بخورید یا بنوشید روبرو شدهاید. یکی از موارد مهم در این فهرست، نوشیدنیهای انرژیزاست. این نوشابهها بهطور معمول حاوی مقدار زیادی کافئین و مواد محرک هستند که میتوانند برای مادر و جنین خطرناک باشند. به همین دلیل هم بیشتر شرکتهای تولیدکننده این محصولات، روی بستهبندیشان هشدار میدهند که زنان باردار و شیرده نباید از آنها استفاده کنند.
در این بخش با هم بررسی میکنیم چرا مصرف نوشابههای انرژیزا در دوران بارداری کار درستی نیست و چه ترکیباتی در آنها میتواند دردسرساز باشد.
در دوران بارداری، جفت درون رحم شما شکل میگیرد و نقش یک پل ارتباطی حیاتی را ایفا میکند؛ از طریق جفت، غذا، اکسیژن و تمام مواد مغذی به نوزاد شما میرسد. این یعنی هر چیزی که شما مصرف میکنید، از جمله محتویات نوشیدنیهای انرژیزا، میتواند به کودکتان هم منتقل شود.
واقعیت این است که ترکیبات زیادی در نوشابههای انرژیزا وجود دارد و میزان آنها در برندهای مختلف فرق میکند. از طرفی، محققان نمیتوانند همه این محصولات را روی زنان باردار آزمایش کنند، چون این کار از نظر اخلاقی درست نیست. به همین دلیل، هنوز بهطور دقیق نمیدانیم تأثیر همه این ترکیبات روی جنین چیست. با این حال، بیشتر متخصصان معتقدند که این نوشیدنیها برای زنان باردار ایمن نیستند.
در دوران بارداری، مصرف زیاد کافئین میتواند خطراتی مثل سقط جنین، زایمان زودرس یا وزن پایین نوزاد هنگام تولد را بههمراه داشته باشد. با توجه به این موارد و همچنین ناشناخته بودن بسیاری از ترکیبات دیگر در این نوشیدنیها، پزشکان اکیداً توصیه میکنند که در دوران بارداری از نوشیدن آنها خودداری کنید.
نوشیدنی انرژی زا بخوریم یا نه؟!
مصرف نوشیدنیهای انرژیزا ممکن است در کوتاه مدت فوایدی مانند تقویت حافظه، بهبود خلقوخو و افزایش هوشیاری به همراه داشته باشد.
اما این نوشیدنیها خاصیت اعتیادآور دارند و مصرف بیشازحد آنها با مشکلات سلامتی ذکرشده و حتی موارد بیشتر همراه است.
در ادامه، چند راهکار ساده برای محدود کردن مصرف نوشیدنیهای انرژیزا ارائه میشود:
- کودکان و نوجوانان را به جایگزینهای سالمتر تشویق کنید.
- اگر میخواهید کافئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید، قهوه را انتخاب کنید، اما به مقدار متعادل.
- آب گازدار، چای سبز و دمنوشهای طعمدار از گزینههای جایگزین خوب هستند.
- افراد علاقهمند به ورزش میتوانند بهجای نوشیدنیهای انرژیزا، شیک پروتئین یا اسموتیهای سالم را انتخاب کنند
- والدین باید به فرزندان خود نوشیدنیهای سالم مانند شیر، آبمیوههای خانگی و موارد مشابه ارائه دهند.
همچنین بخوانید: چگونه نوشیدنی انرژی زا خانگی درست کنیم؟
درست است که بسیاری از نوشیدنیهای انرژیزا به دلایل مختلف برای همه افراد مناسب نیستند، بهویژه در دورانهای خاص مثل بارداری. اما اگر در شرایط عادی به دنبال افزایش انرژی، تمرکز یا رفع خستگی هستید، انتخاب یک محصول باکیفیت و مطمئن اهمیت زیادی دارد.
نوشابه انرژیزا گازدار هاینبرگ با فرمولاسیون اختصاصی، در کنار طعم دلچسب و انرژیبخش، کمترین عوارض را در مقایسه با سایر نوشیدنیهای انرژیزا موجود در بازار دارد. ما در هاینبرگ تلاش کردهایم محصولی تولید کنیم که هم مؤثر باشد و هم با استانداردهای سلامت و ایمنی بدن سازگار باشد.
بنابراین اگر به دنبال نوشیدنی انرژیزایی هستید که هم به شما انرژی بدهد و هم کمترین عوارض انرژی زا را داشته باشد و خیالتان از بابت ترکیبات آن راحت باشد، نوشابه انرژی زا هایـنـبـرگ را پیشنهاد می دهیم.
نوشابه انرژیزای گازدار هاینبرگ با ترکیبی دقیق، طعمی دلچسب و انرژی ماندگار کمترین عوارض بین همه نوشیدنیهای انرژیزا بازار را دارد.
آیا مصرف نوشابه انرژیزا برای مردان عوارض خاصی دارد؟
بله، مصرف زیاد انرژیزا میتواند در مردان باعث افزایش ریسک بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و اختلال در خواب شود. همچنین احتمال وابستگی به این نوشیدنیها در مردان بیشتر است.