انرژی زا برای چه سنی مناسب نیست؟

انرژی زا برای چه سنی مناسب نیست؟ این سوال را دکتر گرین متخصص طب کودکان از بیمارستان اطفال جانز هاپکینز پاسخ می دهد.

نوشیدنی انرژی‌ زا، با طراحی جذاب و ترکیبات تحریک‌کننده، توجه بسیاری از نوجوانان، افراد جوان و ورزشکاران را به خود جلب می کند. زنان جوان زیادی نیز هستند که برای بالا بردن انرژی بدن خود، مصرف نوشیدنی انرژی زا را در برنامه غذایی خود قرار می دهند. حتی کودکان به تبعیت از بزرگترهای خود نیز دوست دارند این نوشیدنی هیجان انگیز و انرژی بخش را تجربه کنند.

اما سؤال اینجاست.

آیا مصرف نوشیدنی های انرژی زا برای همه سنین توصیه می شود. در این مقاله قصد داریم با نگاهی علمی و دقیق به این موضوع بپردازیم که انرژی برای چه سنی مناسب نیست؟!

بیایید با هم بررسی کنیم.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا همچنان در بین کودکان و نوجوانان محبوبیت و توجه بیشتری پیدا می‌کنند. مطالعات نشان داده است که تقریباً یک سوم نوجوانان ۱۲ تا ۱۷ ساله مرتباً نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌نوشند و نگرانی‌های فزاینده‌ای وجود دارد که افزایش مصرف توسط کودکان منجر به افزایش مشکلات سلامتی شود.

متخصص غدد درون‌ریز کودکان، استفانی گرین، از مرکز طب کودکان جانز هاپکینز، و راکل هرناندز، مدیر طرح وزن سالم در بیمارستان کودکان جانز هاپکینز، اطلاعاتی را ارائه می‌دهند که باید در مورد کودکان و بهترین گزینه‌های آنها برای نوشیدنی‌ها در نظر داشته باشید.

انرژی زا برای چی خوبه؟؟

نوشیدنی‌های انرژی‌زا نوشیدنی‌هایی هستند که معمولاً حاوی مقادیر زیادی کافئین، قندهای افزوده و محرک‌های محاز هستند که برای افزایش هوشیاری و انرژی استفاده می‌شوند.

به گفته آکادمی روان‌پزشکی کودک و نوجوان آمریکا (AACAP)، اگرچه نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است در کوتاه‌مدت باعث افزایش استقامت و انرژی در طول روز شوند، اما کافئین موجود در آن‌ها می‌تواند اثرات قابل‌توجهی داشته باشد که حتی پس از خروج از بدن نیز ادامه پیدا می‌کند.

آیا کودکان باید نوشیدنی انرژی‌زا مصرف کنند؟

طبق اعلام آکادمی پزشکی اطفال آمریکا (AAP)، نوشیدنی‌های انرژی‌زا به دلیل داشتن مقدار زیاد کافئین، برای کودکان و نوجوانان مناسب نیستند.

دکتر گرین توضیح می‌دهد: «در حالی که مصرف روزانه تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین برای بیشتر بزرگسالان سالم بی‌خطر است، هنوز مقدار مطمئنی برای کودکان مشخص نشده است. به همین دلیل، AAP توصیه می‌کند که کودکان تا حد ممکن از مصرف کافئین پرهیز کنند.»

همچنین، آکادمی روان‌پزشکی کودک و نوجوان آمریکا (AACAP) اعلام کرده است که نوجوانان بین ۱۲ تا ۱۸ سال نباید بیش از ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز مصرف کنند و بهتر است به طور کامل از نوشیدنی‌های انرژی‌زا دوری کنند.

عوارض انرژی زا برای کودکان

کودکان به دلیل رشد مغز، توانایی کمتر در کنترل هیجانات و جثه کوچک‌تر، نسبت به بزرگ‌سالان حساسیت بیشتری به کافئین دارند. مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین در کودکان می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند بی‌خوابی، رفتارهای پرخاشگرانه، اضطراب، استرس و حتی افسردگی شود. نوشیدنی‌های انرژی‌زا علاوه بر کافئین، حاوی مقدار زیادی قند نیز هستند که خود می‌تواند اثرات منفی این نوشیدنی‌ها را تشدید کند.

عوارض جانبی دیگر که به‌ویژه در صورت مصرف زیاد ممکن است بروز کند، شامل موارد زیر است:

• اختلال در خواب

• بی‌قراری و آشفتگی

• نامنظم شدن ضربان قلب (آریتمی)

• اسهال

• احساس اضطراب

• تشنج

• افزایش ضربان قلب

• بالا رفتن فشار خون

• تنفس سریع

• کم‌آبی بدن

• اضطراب شدید و حملات پانیک

تفاوت نوشیدنی‌های ورزشی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا

تفاوت اصلی بین نوشیدنی‌های ورزشی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در وجود کافئین است. نوشیدنی‌های ورزشی معمولاً فاقد کافئین هستند و به‌جای آن حاوی موادی مانند قند، سدیم و پتاسیم‌اند که می‌توانند به بازیابی مایعات و الکترولیت‌ها پس از فعالیت‌های بدنی شدید و طولانی کمک کنند.

با این حال، باید توجه داشت که مصرف بیش از حد قند، به‌ویژه در کودکان، می‌تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد. بر اساس گزارش‌ها، کودکان و نوجوانان ایرانی حدود ۱۷ درصد از کالری روزانه خود را از قندهای افزوده دریافت می‌کنند که تقریباً نیمی از آن از طریق نوشیدنی‌های شیرین به‌دست می‌آید.

نوشیدنی‌های ورزشی به‌دلیل دارا بودن قند افزوده، برای مصرف روزمره یا در کنار وعده‌ها و میان‌وعده‌ها، به‌ویژه برای کودکانی که کمتر از یک ساعت فعالیت شدید دارند، توصیه نمی‌شود. مصرف مداوم این نوشیدنی‌ها ممکن است منجر به پوسیدگی دندان، اضافه‌وزن و چاقی شود.

به گفته دکتر هرناندز: «اگرچه بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی بر تأمین الکترولیت‌ها تأکید دارند، اما فعالیت بدنی کودکان به ندرت باعث از دست رفتن چشمگیر الکترولیت‌ها می‌شود، و در بیشتر موارد نوشیدن آب ساده برای تأمین آب بدن کودکان کافی است.»

او اضافه می‌کند: «نوشیدنی‌های شیرین یکی از عوامل اصلی در افزایش وزن کودکان هستند. حذف این نوع نوشیدنی‌ها می‌تواند یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راهکارهای حفظ سلامت برای خانواده‌ها باشد.»

جایگزین‌های سالم برای نوشیدنی‌های انرژی‌زا در کودکان

به گفته کارشناسان، بهترین نوشیدنی برای تأمین آب بدن در اغلب شرایط، صرف‌نظر از سن افراد، آب است.

دکتر گرین می‌گوید: «مهم نیست فرزندتان چند سال دارد، آب همیشه باید اولین انتخاب برای رفع تشنگی باشد. والدین می‌توانند با ارائه آب و نوشیدن آن در کنار فرزندان، این رفتار سالم را به‌عنوان الگوی مناسبی نهادینه کنند.»

برای ترویج این عادت، پیشنهاد می‌شود والدین آب را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین کرده و آن را همراه با وعده‌های غذایی سرو کنند.

برخی از جایگزین‌های سالم نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای کودکان عبارتند از:

• آب نارگیل طبیعی و بدون شکر

• آب‌میوه‌های ۱۰۰٪ طبیعی که با آب رقیق شده‌اند

• شیر کم‌چرب یا جایگزین‌های گیاهی مناسب برای کودکان

اگر کودک شما پس از تمرین بدنی نیاز به تأمین الکترولیت دارد، می‌توانید یک نوشیدنی خانگی ساده تهیه کنید: یک‌سوم فنجان آب‌میوه ۱۰۰٪ را با دوسوم فنجان آب ترکیب کرده و مقدار کمی نمک به آن اضافه کنید. این نوشیدنی می‌تواند بدون استفاده از شکر افزوده، الکترولیت‌های مورد نیاز بدن را تأمین کند.

اگر نوجوانان به دنبال افزایش انرژی هستند، بهتر است از روش‌های سالم‌تر استفاده کنند:

• خواب کافی

• تغذیه غنی از پروتئین، میوه و سبزیجات

• ورزش منظم

• نوشیدنی‌های طبیعی مثل آب میوه‌ی تازه یا آب نارگیل

همچنین، برای نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ ساله، توصیه می‌شود والدین برچسب تغذیه‌ای نوشیدنی‌ها را بررسی کنند تا میزان مصرف روزانه کافئین از ۱۰۰ میلی‌گرم بیشتر نشود.

آیا کودک شما روی مصرف انرژی زا پافشاری می کند؟

تا اینجا به زبان پزشکی گفتیم که نوشیدنی انرژی زا برای چه سنی مناسب نیست؟!. از عوارض نوشیدنی انرژی زا برای کودکان گفتیم و چند جایگزین طبیعی انرژی زا را معرفی کردیم.

اما همه چیز به اینجا ختم نمی شود.

اگر کودک زیر 12 سال داشته باشید و یا نوجوان نزدیک به 16 سال، حتماً با اخلاق و روحیات این رده سنی آشنا هستید. دوست دارند هر چیزی را تجربه کنند، حتی اگر برای سلامتی شان ضرر داشته باشد.

فرزند شما نوشیدنی انرژی زا می خواهد و هیچ شربت و یا آب میوه خانگی میل ندارد.

با این کودک چه کنیم؟!

ما به شما نوشیدنی انرژی زا هاینبرگ را معرفی می کنیم. یک نوشیدنی گازدار با ترکیب نرمال، قند و کافئین استاندارد که با طعم آناناس و توتی فروتی به یکی از دلچسب ترین نوشیدنی های انرژی زا ایرانی در بازار تبدیل شده است.

آیا انرژی زا هاینبرگ برای کودکان مناسب است؟

باز هم به تحقیقات پزشکی استناد می کنیم، استفاده از نوشیدنی انرژی زا برای کودکان زیر 12 سال به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

سن مناسب برای مصرف نوشیدنی هاینبرگ

کودکان زیر ۱۲ سال

بر اساس توصیه‌ی انجمن اطفال آمریکا (AAP) و انجمن روان‌پزشکی کودک و نوجوان (AACAP)،

کودکان زیر ۱۲ سال به هیچ عنوان نباید نوشیدنی‌های انرژی‌زا مصرف کنند.

مصرف کافئین در این سن می‌تواند منجر به مشکلات قلبی، اختلالات خواب و اضطراب شود.

نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ سال

طبق توصیه‌های پزشکی:

• مصرف روزانه‌ی کافئین برای نوجوانان باید کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم باشد.

• نوشیدنی‌های انرژی‌زا مانند هاینبرگ، با توجه به حد استاندارد کافئین اگر به اندازه مصرف شود (هر وعده زیر 100 میلی گرم) برای این رده سنی خطری ندارد. 
  بنابراین،

مصرف نوشیدنی هاینبرگ

برای افراد زیر ۱۸ سال به شرط اینکه در مصرف آن زیاده روی نشود، هیچ مانعی ندارد.

در پاسخ به این سوال که انرژی زا برای چه سنی مناسب نیست؟ به این پاسخ رسیدیم که قطعاً برای کودکان زیر 12 سال که ضرر دارد. افراد در رده سنی بین 12 تا 18 سال نیز باید با احتیاط مصرف کنند و اگر روزانه زیر 100 میلی گرم کافئین مصرف کنند هیچ ایرادی ندارد.

افراد بالای 18 سال چه؟

مصرف نوشیدنی انرژی زا در بزرگسالان به چه صورت است، آیا همه این افراد می توانند انرژی زا بخورند؟

انرژی زا برای چه سنی خوب است؟

در کل نوشیدنی های انرژی زا برای افراد بالای 18 سال خوب است.

آیا بزرگسالان می‌توانند نوشیدنی انرژی زا هاینبرگ را مصرف کنند؟

جواب، بله است. اما حتی برای بزرگسالان هم رعایت حد مجاز مصرف کافئین اهمیت بالایی دارد. اگرچه بدن یک فرد بالغ توانایی بیشتری برای مدیریت کافئین دارد، اما زیاده‌روی در مصرف نوشیدنی‌هایی مانند هاینبرگ ممکن است مشکلاتی مثل:

• بی‌خوابی

• اضطراب

• فشار خون بالا
  ایجاد کند. بنابراین، توصیه می‌شود افراد سالمند، بیماران قلبی و کسانی که به کافئین حساسیت دارند، با احتیاط مصرف کنند. زنان باردار نیز مصرف نوشیدنی انرژی زا را باید طبق دستور پزشک مصرف کنند.

نتیجه‌گیری

✅ نوشیدنی انرژی‌زای هاینبرگ مخصوص افراد بالای ۱۸ سال است.

✅ کودکان زیر 12 سال باید از مصرف این محصول خودداری کنند.

✅ بزرگسالان نیز باید میزان مصرف خود را کنترل کرده و از مصرف بی‌رویه پرهیز نمایند.

اگر دوست دارید تجربه‌ی قدرت واقعی را بچشید، همین حالا نوشیدنی انرژی‌زای هاینبرگ را امتحان کنید! 

خرید نوشیدنی هاینبرگ از فروشگاه رسمی

سوالات متداول نوشیدنی هاینبرگ

1- آیا کودکان می‌توانند نوشیدنی هاینبرگ مصرف کنند؟

خیر، مصرف نوشیدنی هاینبرگ برای کودکان زیر ۱۸ سال توصیه نمی‌شود. به دلیل میزان بالای کافئین و ترکیبات محرک، مصرف این نوشیدنی برای سنین پایین می‌تواند خطرناک باشد.

2- نوجوانان ۱۵ تا ۱۸ ساله چطور؟ آیا مصرف محدود مشکلی ایجاد می‌کند؟

مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای نوجوانان حتی به مقدار کم می‌تواند باعث مشکلاتی مانند اضطراب، بی‌خوابی و افزایش ضربان قلب شود. توصیه می‌شود نوجوانان از مصرف این محصولات خودداری کنند.

3- آیا نوشیدنی هاینبرگ برای ورزشکاران مفید است؟

بله، برای ورزشکاران بالای ۱۸ سال که نیاز به افزایش انرژی و تمرکز دارند، نوشیدنی هاینبرگ می‌تواند یک گزینه‌ی مناسب باشد؛ البته باید در مصرف آن تعادل رعایت شود.

4- افراد دارای بیماری‌های خاص (مثل فشار خون یا بیماری قلبی) می‌توانند هاینبرگ مصرف کنند؟

افراد دارای بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا یا حساسیت به کافئین بهتر است قبل از مصرف نوشیدنی هاینبرگ با پزشک مشورت کنند.

5- میزان کافئین موجود در نوشیدنی هاینبرگ چقدر است؟

هر وعده نوشیدنی هاینبرگ حاوی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین است که معادل تقریباً سه فنجان قهوه‌ی اسپرسو می‌باشد.

6- بهترین زمان مصرف نوشیدنی هاینبرگ چه موقع است؟

بهترین زمان مصرف این نوشیدنی پیش از فعالیت‌های بدنی شدید یا زمانی است که نیاز به تمرکز و هوشیاری بالا دارید. مصرف آن در ساعات پایانی شب توصیه نمی‌شود، چون ممکن است باعث بی‌خوابی شود.